Het is erg belangrijk per dag drie maaltijden te gebruiken. Een goede regel is: drie maaltijden per dag en niet vaker dan vier keer iets tussendoor. Dit verkleint het risico op overgewicht en tandbederf.
Ontbijt
Je moet de dag beginnen met een ontbijt. Ontbijten is belangrijk. Kinderen kunnen zich daarna beter concentreren. Bovendien zitten er belangrijke voedingsstoffen in het ontbijt. Goed ontbijten verkleint de kans op overgewicht. Een ontbijt zet de darmen aan het werk
Tussendoortje
De tussendoortjes zijn vaak dikmakers. Het is logisch dat je tussendoor trek in iets hebt. Bijvoorbeeld om 10 uur op school of ’s middags als je uit school komt. Eet geen zoet tussendoortje, maar bijvoorbeeld fruit (liever geen bananen), een rijst- of volkorencracker of wat rauwkost. In de schoolpauze geeft een boterham of een stuk fruit weer nieuwe energie. Per dag twee stuks fruit eten (bijvoorbeeld een appel en peer) is aan te bevelen. Gebruik niet meer dan vier maal per dag een tussendoortje.
Een ‘gezond tussendoortje’ is prima!
Voldoende drinken
Let erop dat je voldoende drinkt: zo’n 1½ à 2 liter per dag. Een halve liter moet bestaan uit melk of melkproducten. Drink verder mineraalwater, gewoon kraanwater, ongezoet vruchtensap (maximaal 3 glazen per dag) of calorie-arme frisdranken (light-dranken, ook maximaal 3 per dag). Thee zonder suiker is ook een prima dorstlesser!
Trakteren
Bij een verjaardag hoort een traktatie!
Wij zijn een gezonde school en hebben gezond eten en drinken hoog in het vaandel.
Wij vragen u ons daarbij te ondersteunen door een gezonde traktatie te verzorgen en deze niet te groot te maken.
En verder
Kooiweg 29
7312 CA Apeldoorn
telefoon:
(055) 355 48 59
e-mail:
info@sintvictor.nl
Deze school maakt deel uit van veluws onderwijsgroep